v leeftijd: 12

3 keren adem- en ontspanningstherapie

Eigen verzoek

klachten/probleemstelling

effect

1 Slaapt slecht tgv piekeren

Sterk verbeterd

2 Beklemmend gevoel : lichaam te klein voelen

Sterk verbeterd

3 Overal erg tegen op zien

Verbeterd

Sociaal : de situatie waarin A. vertoeft lijkt me erg belastend : Scheiding en de keuze waar te gaan wonen; Schoolonderzoeken en Schoolkeuze

Achteraf blijken dit geen erg beperkende factoren.

Ruglig aandacht onderkant : hoofd wordt leeg en ze slaapt gemakkelijker in

Ruglig, hoofd rollen : idem, ontkoppelen gaat goed.

Hoorbaar uit : adem trager, voller en meer ruimte

Handgreep, voeten trekken/duwen : ademhaling wordt rustiger, voller en meer met de hele romp, spanning (lichaam te krap) verdwijnt.

Zit, lendenadem, meedrukken met uit : adem komt meer in het onderlichaam, wordt breder, komt onder de middellijn. Contact met de kruk wordt beter en ze voelt zich lichter worden bij inademen en zwaarder worden bij uitademen.

Aandachtsverschuiving : lukt haar in bed goed, waardoor ze veel sneller inslaapt, uitgerust opstaat en minder tijdsdruk voelt:

Herstel van evenwicht: uitgeruster opstaan en betere stemming

Cognitieve herstructurering : denkt minder negatief over de toekomst, ziet minder beren op haar pad.

Spanningsvermindering : het beklemmende gevoel van het lichaam is te klein voelt ze minder vaak.

Functioneel ademen : toegankelijker voor sturing, reageert op aandacht, wordt snel en hoog als de aandacht afgeleid is en wordt trager, ruimer en voller als aandacht erbij is.

Het slechte slapen was duidelijk een gevolg van overspanning en hierin is de zelfregulatie toegenomen: zorgt nu zelf dat het hoofd leeg raakt. Het gevoel van een te klein lichaam was ook grotendeels gevolg van overspanning en heeft goed gereageerd op de grotere ademruimte. Door dit besef van zelfregulatie is haar zelfvertrouwen toegenomen, gedraagt ze zich zekerder, praat duidelijker en is beslister.

in balans, van de 6 instructies lukken er 4. Beide handgrepen leiden ook tot een goed effect.